안녕하세요, 희호입니다, 현대인의 건강 문제로 야기되는 것 중 하나가 하지정맥류라는 것을 알고 계십니까?
하지정맥류는 다리 정맥에 압박이 가해져 비정상적으로 부풀어 오르거나 구불거리는 증상입니다.특히 장시간 서 있거나 앉아 있는 시간이 많은 직업군을 가진 분들에게 더 많이 나타나는 기능 장애입니다.중증도 이상의 경우 수술적 치료가 필요하지만 대부분의 경우 생활습관 변경으로 증상을 예방하거나 관리할 수 있으므로 평소 조심하는 것이 좋습니다.
몇몇 분들은 운동을 위해 하루에 1만 걸음을 걷거나 조깅을 하는 분들도 계십니다.걷기는 서서 하는 운동이고 걸으면서 계속 하체에 혈액이 집중되기 때문에 만약에 제가 하지정맥류가 있으면 오히려 다리가 붓거나 아픈 상태가 될 수 있습니다.이럴 때는 가급적 하중이 적은 운동이 좋대요. 그 중에서도 혈액순환을 촉진하고 하지정맥의 위험을 줄일 수 있는 재활운동기구로 실내자전거가 굉장히 도움이 된다고 합니다.
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실내 자전거는 주로 앉아서 다리 근육을 사용해서 하기 때문에 페달을 돌리면서 혈액순환을 증진시키고 정맥 내 혈액이 심장으로 돌아오는 것을 돕습니다.대부분의 사람들이 체지방을 줄이기 위해 다이어트 운동기구로 많이 사용하는데 저~중강도로 꾸준히 타도 전반적인 체력 향상은 물론 하지정맥까지 예방할 수 있어요!그러면 실내 사이클에는 어떤 효과가 있는지 하지 정맥류인 사람들은 어떻게 타야 하는지 운동 방법까지 함께 알아보겠습니다! 재활 기구 실내 자전거 효과
실내자전거는 대표적인 유산소 운동으로 혈액순환을 개선하고 근육을 강화하는 데 효과가 있습니다.일반적으로 걷기는 낮은 강도로 혈액순환을 촉진해 일상생활에서도 쉽게 접근할 수 있지만 다리근육을 좀 더 집중적으로 사용할 수 있는 실내자전거를 사용하면 원활한 혈액순환과 함께 근육까지 강화시킬 수 있습니다.
게다가 요즘 같은 추운 날씨에 걷기가 조금 싫어질 때는 집안에서 운동을 계속할 수 있기 때문에 좋은 방법입니다.또한 페달을 밟는 동작은 부드럽고 연속적으로 이루어져 관절을 갑자기 움직이거나 과도하게 힘을 주지 않아 관절 부담이 적습니다.
다리를 자연스러운 범위 내에서 움직이기 때문에 유연성까지 유지하는 데 도움이 되는 효과가 있습니다.그래서 평소에 무릎이 안 좋으신 분들은 재활 운동 기구로 실내 자전거를 이용해서 허벅지 근육량을 늘려 무릎 통증을 줄이는 데 사용하기도 합니다. 실내 자전거 운동 방법
실내 자전거를 타기 전에 자신의 몸에 맞도록 안장과 핸들 높이를 반드시 조절하십시오. 바른 자세로 타지 않으면 오히려 통증을 유발하는 역효과를 낼 수 있습니다!안장에 앉아서 한쪽 페달을 바닥에 가장 가까이 올렸을 때 무릎이 조금 휘어질 정도로 높이를 조절해 주세요.
강도와 시간은 처음부터 높게 설정하지 말고 낮은 강도로 시작해서 서서히 높여주면 되는데요.강도는 사람마다 느끼는 차이가 있기 때문에 처음에는 저항을 설정하지 말고 타고 한 단계씩 강도를 높이면서 자신에게 맞는 강도를 찾는 것이 좋습니다.
저는 기본적으로 2단계부터 시작해서 본격적인 운동을 해야 한다고 생각할 때는 4~5단계까지 저항을 높여주기도 합니다.물론 이건 제가 타보고 알게 된 강도이기 때문에 여러분들도 직접 몸으로 느껴보는 게 가장 정확하다고 말씀드리고 싶습니다.참고로 재활기구에서도 실내 자전거의 너무 높은 강도는 다리 정맥에 더 많은 압박을 가할 수 있으므로 고강도 인터벌 트레이닝은 삼가야 합니다.실내 자전거를 탔을 때 대화가 가능할 정도의 강도로 설정하여 1시간만 타도 혈액순환 효과를 얻을 수 있습니다.다리의 붓기까지 억제하고 싶다면 의료용 압박 스타킹을 착용하고 실내 사이클을 타는 것도 방법이 됩니다.압박 스타킹은 다리에 일정한 압력을 가해 정맥과 조직 사이의 압력을 조절해 줍니다. 혈액 역류를 막아 정맥 내 혈액 정체를 감소시키는 데 도움이 되며 실내 자전거를 탈 때 함께 착용하면 다리 근육의 펌프 작용과 함께 혈액 순환을 더욱 촉진시키는 효과를 볼 수 있습니다.무엇보다 건강의 비결은 꾸준함이니 하루 10분이라도 다리 스트레칭과 실내 자전거 타는 습관을 길러보세요!하루 10분이 1시간이 되고 하루가 한달이 되어서 건강한 몸을 유지할 수 있을 거예요 :)무엇보다 건강의 비결은 꾸준함이니 하루 10분이라도 다리 스트레칭과 실내 자전거 타는 습관을 길러보세요!하루 10분이 1시간이 되고 하루가 한달이 되어서 건강한 몸을 유지할 수 있을 거예요 🙂