[착한 생활정보] 여성, 남성 갱년기 증상과 극복, 갱년기에 좋은 음식 찾기!
안녕하세요 국민을 생각하는 KB저축은행입니다. 가끔 얼굴이 뜨거워지거나 땀이 흐르거나 감정 기복이 심해지면 갱년기 증상을 의심해 볼 수 있습니다. 육체적으로나 정신적으로 힘든 갱년기에는 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동 등으로 건강관리에 각별히 신경써야 합니다. 그래서 오늘은 여성, 남성 갱년기 증상, 갱년기 극복 및 예방법, 갱년기에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.01.갱년기란?
갱년기란?
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폐경은 난소의 기능이 소실하고 배란이 일어나지 않고, 1년 이상 월경을 하지 않게 된 때를 말합니다. 이런 폐경 전후의 시기를 갱년기라고 부릅니다. 폐경이 나타날 시기는 일부 유전적 요인에 의해서 정해지지만, 임신 기간 중에 월경 주기가 짧은 여성이나 분만을 안 한 여자, 저체중, 흡연, 수술 등에서 난소 혈류가 손상된 여성은 폐경이 시기가 빨리 되는 일이 있습니다. 최근에는 여성의 평균 수명이 80세를 넘어 평생 3분의 1에 해당하는 기간을 폐경 상태에서 생활하게 되었습니다. 이 기간, 난소 호르몬 감소나 소실은 폐경기 증상만 아니라 심혈관 질환이나 골다공증 같은 만성 질환 위험을 증가시킨다고 합니다. 이처럼 갱년기에는 예전에 비해서 갖가지 질병에 노출되고 생활의 질의 면에서 매우 중요한 시기입니다. ※갱년기 자기 진단 테스트-4개 이상 YES에 해당하는 경우, 갱년기 증상에 관심을 갖고 다양한 예방법을 적극적으로 실천하고 갱년기에 대비한 편이 좋습니다.
질문 예스 NO 1.35세 이상이다. 2. 갑작스런 안면홍조와 과도하게 나는 땀 때문에 괴롭다. 3. 표현하기 어려운 감정적 변화(불안, 초조, 슬픔 등)에 시달리고 있다. 4. 얼굴 피부가 변했다. (피부가 건조해지고 여드름이 생기는 등) 5. 평소보다 피로를 잘 느끼고 수면장애가 있다. 6. 생리주기와 양이 불규칙해졌다. 7. 집중력, 기억력이 떨어졌다.
02.여성, 남성 갱년기 증상여성 갱년기 증상가장 흔한 여성 갱년기 증상은 안면홍조입니다. 30초에서 5분 정도 상체에 강렬한 열감이 지속되며 갑자기 심한 발한과 오한을 느끼고 실신할 것 같은 느낌과 무력감, 어지러움이 동반되기도 합니다. 특히 안면홍조 증상은 밤에 더 심각하게 나타납니다. 피곤하거나 긴장하거나 민감한 성격을 가진 사람에게서 더 자주 나타납니다. 갱년기 여성의 피부는 쉽게 마르고 주름이 생깁니다. 노화로 인한 퇴행성 관절염도 발생하고 여러 부위의 관절통을 호소하기도 합니다. 또한 요도와 방광 점막이 얇아지면서 배뇨 장애를 동반한 요도염이나 잦은 배뇨, 요실금 등이 발생할 수 있으며 수면장애나 기억력 저하, 집중력 저하, 자신감 상실, 무력감, 의욕 저하, 급격한 기분 변화, 과민성, 성욕 감소, 관절통, 근육통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 남성 갱년기 증상남성 갱년기는 호르몬 저하로 인해 뼈, 근육, 중추신경계 등에 노화 현상이 나타나는 시기를 말합니다. 남성 갱년기 증상의 경우 여성 갱년기 증상처럼 뚜렷하게 보이지는 않지만 비슷한 갱년기 증상이 나타납니다. 피로감이나 소화장애, 식욕부진, 어지럼증 등이 나타나며 여성에 비해 심하지는 않지만 안면홍조, 심계항진, 관절통, 기억력감퇴, 우울증, 불면증, 두통, 요통 등의 증상이 나타납니다. 또한 골대사 저하로 인한 골다공증이 생길 수 있으며 심장관동맥질환 발병이나 복부비만증 증상을 일으키기도 합니다. 03.갱년기 극복 및 좋은 음식 찾기갱년기 극복 및 예방법갱년기를 극복하기 위해서는 건강한 정신과 신체를 유지해야 합니다. 흡연과 음주는 삼가고 균형 잡힌 식사와 적절한 운동을 하는 것이 좋으며 가급적 일찍 자고 일찍 일어나 과로를 피하고 감정 기복이 심해지지 않도록 주의해야 합니다. 골다공증을 예방하기 위해 유제품 등 고칼슘 식품을 섭취하고 저지방, 저염식을 실천하여 심장질환에 대한 위험을 예방해야 합니다. 또 매주 3회씩 20분 정도 유산소 운동을 해서 심장과 뼈를 튼튼하게 해야 합니다. 가드닝, 산책, 수영, 에어로빅, 사이클링 등 몸 전체를 움직이는 활동과 근력 강화 운동을 꾸준히 하면 갱년기에 나타나는 다양한 증상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 갱년기에 좋은 음식1)석류, 자두 석류는 중년 여성에게 좋은 음식이라고 알려지고 있습니다. 석류에 포함되어 있는 천연 에스트로겐 성분이 체내에 부족한 에스트로겐 수치를 채워주는 것으로 갱년기 여성이 섭취하기에 좋은 음식입니다. 자두는 여성 호르몬을 촉진시키는 보론 성분이 포함되어 있습니다. 여성 호르몬의 촉진 뿐만이 아니라, 요실금, 불면증, 피로 회복 등의 갱년기 증상의 완화에도 도움이 되는 음식입니다.2)칡, 콩 덩굴은 여성 호르몬 같은 이소플라본 성분이 함유되어 폐경기에 많이 활용되는 음식입니다. 물에 끓여서 차로 마시거나 식혜 등 음료로 섭취하면 갱년기 증상에 도움이 된대요. 콩에도 이소플라본 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 이 성분은 가열해도 효과가 다르지 않으므로, 두유, 두부 등 콩을 사용하여 만든 식품을 세세하게 섭취하는 것을 추천합니다.그동안 KB저축은행에서 여성, 남성 갱년기 증상, 갱년기 극복 및 예방법, 갱년기에 좋은 음식에 대해 알려드렸습니다. 누구나 나이가 들면서 갱년기 증상을 경험할 수 있습니다. 갱년기에는 우울함이나 슬픔 등 급격한 감정기복에 휩쓸리지 말고 긍정적인 생각과 올바른 생활습관을 갖는 것이 중요합니다. 오늘 KB에서 알려드린 갱년기 극복 및 예방법을 참고하시어 건강하고 웃음 가득한 하루 보내시기 바랍니다. ^^그동안 KB저축은행에서 여성, 남성 갱년기 증상, 갱년기 극복 및 예방법, 갱년기에 좋은 음식에 대해 알려드렸습니다. 누구나 나이가 들면서 갱년기 증상을 경험할 수 있습니다. 갱년기에는 우울함이나 슬픔 등 급격한 감정기복에 휩쓸리지 말고 긍정적인 생각과 올바른 생활습관을 갖는 것이 중요합니다. 오늘 KB에서 알려드린 갱년기 극복 및 예방법을 참고하시어 건강하고 웃음 가득한 하루 보내시기 바랍니다. ^^그동안 KB저축은행에서 여성, 남성 갱년기 증상, 갱년기 극복 및 예방법, 갱년기에 좋은 음식에 대해 알려드렸습니다. 누구나 나이가 들면서 갱년기 증상을 경험할 수 있습니다. 갱년기에는 우울함이나 슬픔 등 급격한 감정기복에 휩쓸리지 말고 긍정적인 생각과 올바른 생활습관을 갖는 것이 중요합니다. 오늘 KB에서 알려드린 갱년기 극복 및 예방법을 참고하시어 건강하고 웃음 가득한 하루 보내시기 바랍니다. ^^